¡¡¡¡¡¡ Inocentes!!!!

Como muchos de vosotr@s os imaginasteis ayer, la noticia del fichaje de Javier Diez por el Salomon Team, era una inocentada.

Javier no ha fichado por ningún equipo y continuará con nosotros un año mas.

Aprovechamos para desearos a tod@s unas felices pascuas y un próspero año nuevo.

Buen camino

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Javier Diez Varela ficha por el Salomon Trail Running Team

Javier Diez Varela ficha por el equipo Salomon de Trail Running. El atleta najerino nacido en 1982 espera aportar su experiencia a su nuevo equipo para poder aspirar a lograr nuevos objetivos en este año que entra.

El calendario para el 2017 ya esta definido y afronta esta nueva temporada con muchísima ilusión esperando que le respeten las lesiones y poder brillar en su nuevo equipo.

Sus  declaraciones a este blog tras hacer pública la noticia fueron : " La responsabilidad es muy grande y espero estar a la altura de mi nuevo equipo. Estoy en mi mejor momento y aspiro a lograr ganar bastantes carreras. El tema de la lesión ya esta olvidado y me centro en mi programa de entrenamientos para poder alcanzar un nivel óptimo en competición"

Desde aquí le deseamos mucha suerte en esta nueva etapa de su carrera deportiva.

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Cómo elaborar una temporada competitiva para el corredor de ultra trail

Para tener éxito en un ultra trail no hay una receta mágica; puedes hacerlo todo perfecto y el día de la carrera tener una mala jornada, o llegar justito de entrenamiento y que te salga todo bien. Pero esto último es menos probable, así que lo ideal es preparar a conciencia cómo va a ser la temporada competitiva.

Ahora que ya estamos pensando en qué carreras queremos estar la próxima temporada, es el momento de ir elaborando un plan que nos permita tener una estrategia lo más afinada posible, aunque también con un ápice de flexibilidad que nos permita improvisar en caso de emergencia.

Los objetivos principales

Los objetivos principales es como llamamos a las carreras que más nos importa, las que van a ser la razón de todo el entrenamiento del año. Si bien hay muchos corredores que se inscriben en muchos ultras a lo largo de un mismo año, una buena recomendación es no correr más de tres ultras en una misma temporada.

¿Se pueden correr más? Sí, pero estarás entrando en una espiral que te puede llevar a la lesión, al sobreentrenamiento o incluso a estresarte con algo que se supone que debe servir para todo lo contrario.

Los objetivos principales pueden ser uno, dos o tres. Cuando sean más de uno, procura siempre que ambas carreras estén separadas por al menos tres meses. Este es el tiempo mínimo para darle tiempo al cuerpo a recuperarse del esfuerzo, regresar a los entrenamientos y, finalmente, volver a descansar antes de una competición.

Así, un ejemplo sería correr un ultra en marzo, otro en junio y el último en septiembre. Si vas a tener sólo dos objetivos principales, puedes estirar a cuatro los meses de descanso entre competiciones largas para darle más margen al cuerpo.

Los objetivos secundarios

Los objetivos secundarios son aquellos que se pueden hacer como una forma de entrenamiento o simplemente porque son carreras que nos apetece correr. Un objetivo secundario siempre debe ser una carrera razonablemente más corta que un ultra trail, siendo un maratón la distancia máxima aconsejable.

Un objetivo secundario debería estar separado de un objetivo principal al menos por entre tres y cinco semanas, de forma que consigamos las adaptaciones derivadas de un trabajo de calidad y que nos dé tiempo a descansar.

Así, si seguimos con el anterior ejemplo, un objetivo secundario podría estar situado en febrero, abril, julio o a partir de septiembre. Si este objetivo secundario es una carrera corta que vamos a correr por placer, podemos apretar un poco los tiempos, pero nunca debes competir dos semanas antes de un ultra, ya que ese tiempo debe ser para que el cuerpo se recupere de los entrenamientos.

La pretemporada

La pretemporada es una etapa que nunca nos debemos saltar. Este periodo es lo que los cimientos a un edificio: puede que no se vean, ni que sea lo más divertido de hacer, pero es en lo que se asentará todo el trabajo y, posteriormente, los resultados en competición.

La pretemporada debe durar un mínimo de dos meses, con un trabajo de fuerza y el comienzo del trabajo de volumen. En ella podemos incluir algún objetivo secundario, pero siempre en la fase final de la misma, es decir, en las últimas dos semanas. Por ello, siguiendo con el ejemplo, si nuestro primer ultra es en marzo y nuestro primer objetivo secundario es en febrero, lo ideal es comenzar con la pretemporada en diciembre.

Los descansos

Es muy importante prever cuándo vamos a descansar y, sobre todo, respetarlo. Un ultra supone una destrucción inmensa a nivel celular y muscular. Por ello, las dos semanas después de un ultra deben estar vinculadas al descanso, alternando del tipo pasivo y activo. Estas dos semanas no podrás competir ni hacer trabajos de calidad muy intensos.

También tienes que tener en cuenta que el periodo inmediatamente anterior a un ultra debe estar asociado al “tapering”, es decir, a la reducción paulatina de la duración e intensidad de los entrenamientos para llegar frescos a la carrera. Utiliza el descanso activo y nunca te los saltes, porque el descanso forma parte de todo buen plan de entrenamiento.

Flexibilidad

Cuando tengamos la temporada configurada, hay que ser realistas: cualquier cosa puede hacer que cambien nuestros planes. No sólo por razones deportivas, como una lesión, sino también por razones laborales o familiares.

Por ello, hay que tener un plan, pero también tener un plan B que nos permita actuar con rapidez a la hora de cambiar de objetivos. Lo más difícil de mover serán los objetivos principales, así que es mejor preparar una alternativa en este sentido.

 Busca carreras en un entorno cercano en el tiempo y el espacio, y con unas características similares a las de tu objetivo principal.
Los objetivos secundarios son más sencillos de cambiar o incluso anular; si son para hacer un buen entrenamiento de calidad, se pueden sustituir por un día de salida larga o un entrenamiento de intensidad.

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La Ehunmilak, elegida como el mejor Ultra Trail del año

El trail running y el País Vasco siempre han vivido una relación especial; en Euskadi la montaña ha ocupado un importante espacio en el deporte y en la forma de vivir, y el trail running no se ha mantenido ajeno a ello.

Si bien la Zegama-Aizkorri siempre ha sido la prueba vasca que más ha llegado a conocerse a nivel nacional e internacional, ahora es la Ehunmilak la que poco a poco ha logrado aumentar el interés que los corredores tienen por una de las pocas carreras españolas que se van hasta las 100 millas.

La Ehunmilak, al igual que la Zegama, ha aunado el gran trato a los corredores, con una afición que anima sin parar y un entorno inmejorable para la práctica de las carreras por montaña. Si a eso le unimos el boom por las distancias largas, no es de extrañar que una prueba de 100 millas sea una de las más importantes del trail nacional.

En la votación, la Ehunmilak no lo tenía sencillo, con rivales de talla mundial, como el Ultra Trail Mont Blanc, grandes pruebas españolas, como Transgrancanaria, incluso con carreras carismáticas y durísimas, como la Barkley Marathons, y pruebas que representan a todo un continente, como la Diagonale des Fous.

Tal y como relata su director, Mikel Valdivieso, "la primera edición costó bastante. Intentar explicar lo que era y pretendía nuestro proyecto ya era difícil. Había carreras de 100 kilómetros, pero no de 100 millas. Yo le dedico 365 días del año, me da igual el día que sea, siempre hay algo que hacer”.
“Es muy complicado; cuesta trabajo hacer que este sea un proyecto viable. Durante once meses buscamos ese dinero para hacerla posible. Hay momentos en los que hay una gran dedicación para sacarla adelante”, según Mikel.

“Todos desbordamos ilusión. Ilusión por un gran proyecto, ilusión hacia los participantes que se atreven con este gran reto, hacia sus familias, hacia los más de 1.300 voluntarios... Un año más conseguiremos no decepcionar a la gente que venga de todos los rincones del mundo a disfrutar de esta grandísima carrera, de nuestros rincones, gastronomía, lengua y cultura” apunta Valdivieso.

Según Silvia Trigueros, "desde una salida abarrotada en Beasaín al paso por cada uno de los pueblo, incluyendo las zonas más inhóspitas. Siempre oirás una voz de aliento, un "¡Aupa!" y cuando el terreno es duro ese ánimo te reconforta, te empuja a seguir y el cansancio se mitiga. No importa si llueve, hace frío o un sol abrasador, allí estarán ellos”.
Para Javi Domínguez, triple ganador, "es la carrera mejor organizada que conozco.Cualquiera que venga de fuera se dará cuenta de que Julio aquí arriba no es sinónimo de calor y buen tiempo. Pero también se sentirá como en casa, por lo ánimos de la gente y por el trato de los más de mil voluntarios que lo harán sentirse como en casa. Verá mucho bosque, mucho monte y terminará la carrera sabiendo algo más de euskera.”

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Preparación de la Nájera Xtrem 2017

Hola a tod@s:

El pasado sábado comenzamos a preparar la próxima edición  de la Nájera Xtrem, y realizamos el nuevo recorrido bajo una intensa niebla, que nos privó de las mejores vistas, pero que no consiguió que dejáramos de disfrutar en ningún momento.

De momento no podemos adelantaros nada, solo que es un poco más dura y exigente que años anteriores y que esta llena de sorpresas que seguro que os gustan.

Os iremos adelantando los detalles a medida que se acerca la fecha. De momento os dejamos algunas fotos para daros envidia.

Un saludo y buen camino

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El libro del mes

Este  mes os recomendamos el último libro del afamado fotógrafo y escritor Ian Corless, Trail Running.

Kilian Jornet lo definió así: Trail Running te sumerge en el aura de cada carrera, te hace sentir lo que sintieron los corredores y es lo más cerca que vas a llegar sin haber estado allí.

De la mano de Ian Corless y a través del objetivo de su cámara, el lector de Trail Running se adentra en un mundo fascinante, hecho de trepidantes retos, paisajes que cortan la respiración y conmovedoras historias humanas. Los trails descritos aquí son los más duros e inspiradores del planeta. Será imposible no compartir la emoción de quienes los han corrido y no comprender el alcance de sus hazañas deportivas.

 Toda una invitación a la aventura y a la superación personal.

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Oscar Barriuso y Aurelio Marijuán reinan en el Apuko

El pasado fin de semana se celebró en Zaramillo ( Vizcaya ), la última edición del Apuko Long Trail en sus diferentes modalidades y Oscar y Aurelio triunfaron en sus diferentes carreras poniendo el nombre de Najera Trail en lo más alto del panorama nacional.

El Apuko rompió los esquemas de muchos corredores. Y es que, como reza la canción que Salva Rambla compuso para la cita, esta carrera fue “el infierno del norte”. No hubo inclemencias temporales. De hecho, hubo incluso temperaturas altas para la época otoñal en la que se celebró la cita vasca. Pero el perfil castigador de la carrera puso el resto para que poco más 50% de corredores pudieran cruzar la línea de meta de la Ultra en Zaramillo.

La carrera formaba parte del circuito Spain Ultra Cup, así que el nivel de los corredores era altísimo, lo que le da más importancia si cabe a lo logrado por nuestros compañeros.

Oscar Barriuso logró una victoria incontestable (una más) en la prueba de maratón. Dominó la prueba de principio a fin completando los 46 kilómetros con más de 3000 metros de desnivel en 4 horas y 52 minutos, con una ventaja de 30 minutos en linea de meta al segundo clasificado.No tuvo rival. 

Oscar impuso su ritmo desde el principio y lideró al grupo de favoritos durante los primeros kilómetros, pero la carrera puso a todos en su sitio. En la subida a Eretxa, con rampas de más del 20%, empezó a demostrar que era su día. Los aficionados que se agolpaban en las laderas del recorrido alucinaban al ver que era el único corredor que no paraba de correr durante toda la subida.

Durante el resto de la carrera no se conformó con mantener su renta, sino que la aumentó progresivamente en cada una de las subidas hasta la linea de meta.

Una victoria incontestable que demuestra el gran estado de forma por el que atraviesa. Su nombre ya suena dentro del panorama nacional y el resto de corredores le tienen un respeto especial que se gana con victorias y sacrificio.La primera de muchas con su nuevo equipo, el Ferrer Sport Team

Si lo de Oscar fue extraordinario, que decir del tercer puesto de Aurelio Marijuán. Primer podium para él en una carrera grande que lo encumbra hasta el selecto grupo de elegidos para dominar el circuito de Ultra Trail de la temporada que viene.

Aurelio quedó en tercera posición en el Apuko Long, de 70 kilómetros y 4600 metros de desnivel, empleando un tiempo de 9 horas y 49 minutos. Un resultado mucho mejor que el esperado teniendo en cuenta el nivel de los corredores y la dureza de su recorrido.

Desde la salida se formó un grupo de 12 corredores y ya en la subida a Eretxa se produjo el primer corte,  en el que 7 corredores se fueron por delante. Aurelio llegó al primer avituallamiento en Sodupe en 11ª posición, justo dentro del grupo perseguidor y con buenas sensaciones. En las siguientes ascensiones de Rioya y Espaldeseca va ganando alguna posición y llega a Zalla en sexto lugar, muy cerca de los primeros clasificados. Fue dosificando sus esfuerzos y en la subida a Ubieta, en el kilómetro 43, contacta con el grupo.

En el avituallamiento del kilómetro 50 llega en tercera posición, pero es rebasado por los 5 primeros. Aurelio, con ese punto de experiencia que se consigue con las carreras, no se puso nervioso.Conocía el recorrido, ya que el año pasado acabó 12º. En la cima de Aldape llega con el tercero y el cuarto y en descenso vertiginoso logra distanciarlos y llega a las últimas rampas del Apuko a escasos 100 metros del segundo.

Solo los que han corrido alguna vez el Apuko, saben la dureza de esas rampas donde el dolor en las piernas es tal que solo los mas fuertes son capaces de correrlas, y después de 65 kilómetros encima el esfuerzo es sobrehumano.Finalmente consiguió mantener esa posición que le aupó al tercer cajón del podium. Su primer podium de una prueba dentro de la Spain Ultra Cup, que demuestran el porqué de su fichaje por el Ferrer Sport Team.

Un resultado excepcional para ambos que sirve de colofón para una excepcional temporada. Enhorabuena a los dos  

 

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III Long Trail Apuko Extrem

El próximo sábado día 29 de octubre, se celebra en Zaramillo ( Bizcaia) la tercera edición del Ultra Trail del Apuko, una de las carreras de montaña mas importantes del circuito nacional y una de las últimas de esta temporada.

Por nuestra parte, Aurelio Marijuán disputará la carrera larga de más de 70 kilómetros. Después de acabar entre los diez primeros el año pasado, acude a esta carrera con la intención de lograr una buena posición para poner un broche de oro a esta temporada, en la que se ha consolidado como uno de los mejores corredores de La Rioja en carreras de montaña de larga distancia.

Encontraréis toda la información de la carrera, así como seguir las evoluciones de Aurelio en el enlace oficial de la carrera.

Long Trail Apuko

Mucha suerte campeón

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III Maratón de montaña Ogro

El pasado Domingo se celebró en Autol una de las carreras más importantes de montaña de La Rioja, la Maratón Ogro. Y no pudimos traernos mejores noticias.

Oscar Barriuso se proclamó campeón en la prueba corta y Juán Peña acabó tercero. Magnífico resultado para ambos que coparon el podium dejando el pabellón bien alto.

Oscar, que últimamente cuenta sus carreras por victorias, dominó de principio a fin la carrera demostrando un magnífico nivel para las alturas de temporada en la que estamos. Impuso su ritmo desde el principio haciéndose amo y señor de la prueba para completar los más de 18 kilómetros de recorrido en un tiempo de 1hora y 32 minutos. 

Su compañero Juan Peña dio la campanada acabando la Ogrito en tercera posición , consiguiendo así su primer podium . Seguro que no es el último, ya que la progresión  que esta llevando en su primera temporada de Trail, hace suponer que el año que viene nos dará muchas alegrías.

También participó en la prueba corta Juan Carlos Aliende , que consiguió entrar en 22º posición con un muy buen tiempo de 2 horas y 6 minutos, luchando siempre entre los mejores de la prueba.

  La cruz de la moneda para los nuestros, la protagonizó Aurelio Marijuán que disputó la Maratón , pero tuvo que abandonar al recaer de una lesión anterior.

Aurelio acudía a esta carrera con la intención de probarse para el Ultra Trail del Apuko que se celebra a finales de mes. Decidió atacar desde el principio e imponer su ritmo. 

Rápidamente formó un grupo de 4 corredores que demostraron ser los mas fuertes y entre los que se iba a disputar la general.

Pero en el kilómetro 30 no tenía buenas sensaciones y decidió no arriesgar. Se retiró con la promesa de que el año que viene volverá para volver a intentarlo.

Queremos agradecer desde aquí a toda la organización de la carrera por un trabajo perfecto y una acogida a todos los participantes magnífica.

 El año que viene, seguro que volveremos para pasar un buen día de Trail runing. 

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El libro del mes

Este mes os queremos recomendar el último libro de nuestro padrino de la Nájera Xtrem, Raúl García Castán. Hace tiempo que lo publicó pero lo consideramos muy interesante.

La acción transcurre integramente en el espacio temporal de un fin de semana, uno de tantos fines de semana de competición  para los amantes de las carreras populares de montaña. 

Ante los ojos infantiles pero incisivos del protagonista, van desfilando las situaciones, los escenarios, y los personajes propios de tales lances deportivos; en primer lugar sus seres mas cercanos: sus padres, su mejor amigo, su hermana adolescente, y sobre todo su perrita Lua.

Pero también otros personajes secundarios que pululan por las páginas del libro van entretejiendo la trama de sus vidas como en una danza tragicómica. La fantasía exuberante del niño, su naturaleza soñadora, le permiten gozar de una intensa vida interior, transportándonos hasta un segundo plano , que lo mismo puede acontecer en tiempos remotos que futuros, o simple y llanamente en el reino de la fantasía.

El nuevo libro de Raúl esta disponible en librerías o en www. udilibros.com

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